Các loại rau giúp giảm cân nhanh

Giảm cân có nhiều cách khác nhau, trong đó ăn các loại rau giúp giảm cân nhanh là một trong những cách hiệu quả, an toàn nhất. Theo một vài nghiên cứu, trong các loại rau lá xanh, rau họ cải, khoai tây…có khả năng giảm cân thần tốc. Những loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, tăng cường trao đổi chất, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý các loại rau giúp giảm cân nhanh trong 4 tuần cho bạn tham khảo:

1. Các loại rau giúp giảm cân nhanh – Khoai tây

Khoai tây là một trong cách loại rau củ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên ăn khoai tây luộc, khi đó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Khoai tây giúp giảm cân nhanh
Khoai tây giảm cân nhanh

2. Rau họ cải

Các loại rau họ cải rất giàu chất xơ như: bắp cải, súp lơ…Những loại rau này có mật độ năng lượng thấp sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân. Lưu ý, bạn nên ưu tiên chế biến món luộc/hấp, hạn chế món xào để tránh gây tác dụng phụ nhé

3. Rau lá xanh – Các loại rau giảm cân nhanh

Rau lá xanh cũng có nhiều loại khác nhau như: cải xoăn, rau bina…Rau chứa ít calo và carbonhygrate, mật độ năng lượng thấp. Vì thế, ăn những loại rau này thường xuyên không chỉ đẹp dáng mà còn đẹp da, giúp da trở nên mịn màng, đầy sức sống.

Rau lá xanh - một trong các loại rau giúp giảm cân nhanh
Các loại rau lá xanh giúp giảm cân nhanh

4. Măng tây

Măng tay rất giàu nước và chất xơ nên cũng nằm trong danh sách các loại rau giúp giảm cân nhanh. Thành phần của măng tây ít calo nhưng giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa thích hợp cho người giảm cân. Bạn có thể chế biến măng tây thành món salad, luộc để ăn kèm với bữa ăn chính nhé.

5. Quả bầu giúp giảm cân

Theo nghiên cứu, trong 100g quả bầu có chứa 17kcalo, ít năng lượng nhưng lại nhiều canxi, mangan, vitamin C, sắt…Vì thế, bổ sung bầu vào thực đơn giản cân hàng ngày sẽ giúp giảm tình trạng mỡ thừa, giải độc gan, thanh nhiệt cơ thể. Chỉ cần ăn bầu thường xuyên kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Bầu hỗ trợ giảm cân
Bầu hỗ trợ giảm cân

6. Rau lang

Rau lang là món ăn dân dã ở miền quê thường dùng luộc ăn trong những bữa cơm gia đình. Thế nhưng, rau lang lại có tác dụng hỗ trợ rau cân rất tốt mà không phải ai cũng biết. Trong rau lang có lượng lớn vitamin, chất xơ giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

7. Củ cải

Củ cải cũng là một trong các loại rau giảm cân hiệu quả, bạn có thể chế biến thành món canh hoặc kho tùy thích. Trong củ cải trắng có chứa khoảng 90% lượng nước, ăn củ cải trắng sẽ giúp hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng chuyển đổi chất dinh dưỡng và đốt chất béo xấu trong cơ thể giúp bạn mau lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, củ cải còn có tính mát, thanh nhiệt rất tốt cho sức khỏe.

8. Đậu que

Cũng giống như các loại rau giảm cân nhanh khác, trong 100g đậu que có chứa khoảng 25 calo. Vì thế, bạn có thể thoải mái ăn đậu que mà không lo bị tăng cân. Về cơ chế giảm cân của đậu que sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, thúc đẩy trao đổi chất đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khi chọn mua đậu que bạn nên chọn loại đậu non và chế biến thành món luộc thì đậu sẽ rất ngọt, hạn chế làm món xào vì có nhiều dầu mỡ nhé.

Đậu que giàu chất xơ
Đậu que giảm cân nhanh

9. Rau cần – Một trong các loại rau giảm cân nhanh

Rau cần cũng là một trong những loại rau giúp giảm cân nhanh, an toàn mà bạn có thể áp dụng. Rau cần có nhiều chất xơ, vitamin nên vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể, đồng thời hàm lượng calo thấp nên không làm tăng cân. Bạn có thể làm món luộc, nhưng không nên luộc quá chín sẽ làm mất dưỡng chất và ăn cũng sẽ không ngon.

10. Khổ qua

Khổ qua có vị đắng nhưng thanh nhiệt và hỗ trợ giảm cân tốt. Thành phần của khổ qua có ít calo, trong 100g có chứa 17kcalo, nhưng lại có lượng nước và chất xơ cao nên sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, lượng axit amin tự nhiên cao nên còn trung hòa lượng chất béo trong ngày, hạn chế thấp nhất lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng khổ qua không thích hợp với người huyết áp thấp, phụ nữ mang thai.

Giảm cân nhanh chóng bằng khổ qua
Khổ qua giúp hỗ trợ giảm cân

Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ 10 loại rau giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả cho bạn tham khảo. Ngoài ăn rau giảm cân bạn cũng cần chú ý cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả như mong muốn nhé.

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân với rau luộc – Hiệu quả trong 4 tuần

7 chế độ ăn kiêng hiệu quả cho người giảm cân

0 Reviews

Write a Review

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *